ぎっくり腰に注意！！

1.ぎっくり腰はどこからやってくるのか？正体解明！

ぎっくり腰の正体は一体何者なのか？

急激な動きや悪い姿勢、冷え、それらが絡んでやってくることが多いんです。日常生活の中でちょっとした油断が、この不審者を呼び込むこともあるんですよ！

2.ぎっくり腰早期回復の秘訣！安静が鍵？

「ぎっくり腰になったら絶対に安静！」とよく言われますが、これは本当なのでしょうか？

答えは「イエス！」です。

しかし、安静になると言っても、寝ている状態でズキズキ痛むようなら、それは安静にできていないということ。ご自身で痛みの少ないポジションを見つけてください。

3.ぎっくり腰の予防は日ごろの生活にあり

1. 正しい姿勢の維持: 姿勢が悪いと腰に負担がかかりやすくなります。立つときや座るときに背筋を伸ばし、正しい姿勢を心がけましょう。

2. 腰を傷めない持ち方: 重い物を持つ際は、膝を曲げてしゃがむよう心掛け、物を持ち上げるときは背中をまっすぐに保ちます。荷物が重い場合は、できるだけ分割して運ぶようにしましょう。

3. デスクワーク中の適切な姿勢: デスクワーク中は、デスクと椅子の高さを調整して正しい姿勢を保つようにし、定期的に休憩をとりストレッチを行います。

4. 適切な運動: コアトレーニングや腹筋、背筋を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。また、柔軟性を保つためにストレッチも重要です。

5. 急激な動きの回避: 突然の急激な動きや捻りは、腰に負担をかけやすいです。注意深く動き、急な動作を避けましょう。

6. 冷え対策: 寒冷地域や季節の変わり目では、適切に身体を温めることが重要です。特に腰回りを温めることで、血行が促進されます。

7. 定期的な休息: 長時間同じ姿勢でいることは、腰に負担をかける原因になります。定期的に立ち上がり、ストレッチや軽い運動を行いましょう。